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歳と共に「ボリュームが出ない」「髪が細く薄くなった」「伸びるのが遅くなった」など悩みが尽きない髪の毛さん

原因としては

①、加齢
②、栄養不足・疲れ・血行不良・むくみなどの身体のトラブル
③、AGA(エージーエー)※男性型脱毛症の略


大きく分けて上記の3つがあります。薬の副作用とかもあるかもしれませんが普通に生活して起きる原因を挙げました。

そのうち①はどうしても防げれないですが、②③は早めの対応で防ぐことが出来ます!!

まずは②の身体のトラブルの中から1つずつ紹介していきましょうね♪


トラブルその1
栄養不足



これは純粋に毛髪を構成するたんぱく質が不足して毛髪に栄養分が行き届いていない状態

そもそも毛髪は18種類のアミノ酸から構成されていてその中でもっとも重要なアミノ酸は”シスチン”です!!

なので、シスチンを多く含むアミノ酸を摂取すれば栄養不足が解消される・・・訳ではないんです(笑)


何故ならシスチンを多く含む食材はあまりないんですよ・・・

なら何を食べたらいいの??となりますよね(´∀`*)


それは”メチオニン”が多く含有される食材です!!

!?シスチンがもっとも重要じゃないの??と思った方もいるはず・・・


もちろんシスチンも大切(*’U`*)なんですがメチオニンは必須アミノ酸の1つで、メチオニン→システィン→シスチンという風に体内で作り変えられます。

なので、メチオニンはシスチンの原料なんですね♪


↓↓髪の毛の組成はこうなっています↓↓

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※毛髪科学マスターより

シスチンは14~16%に対しシステイン・メチオニンの含有量はかなり少なくなっているのがわかりますよね??

残っていないのはシスチンに変化した為です!!髪の含有量の中でも1位の量ですね


では、そんな大事なシスチンとメチオニンを食材別で100g中の含有量を比較してみました!!


肉類(ひきにく)


       シスチン   メチオニン  合計
鶏肉    260mg    560mg    810mg
牛肉    240mg    460mg    700mg
豚肉    250mg    450mg    700mg

肉類は鶏肉が堂々の第一位!!でもほとんど3種差がないですね~


魚貝類


       シスチン   メチオニン  合計
カツオ   290mg    700mg    990mg
サンマ   190mg    520mg    710mg
シジミ    80mg    150mg    230mg

魚類は圧倒的な差をつけてカツオが1位!!しかも鰹節にするとメチオニン2200mg配合のバケモノ栄養素にΣ(´Д`*)
ちなみに都市伝説レベルの「ワカメを食べたら髪が増える」説!!注目のワカメはメチオニン20mg・・・(笑)

それではベジタリアンが気になるラスト・・・

野菜・果物・豆類



       シスチン   メチオニン  合計
納豆    290mg    260mg    550mg
トマト      9mg      6mg     15mg
バナナ    15mg     14mg    29mg


大豆タンパクが頑張ったけど含有としては髪を構成するには物足りない・・・
野菜・果物にいたっては・・・ね

以前、パーマが当たらないという悩みの方がいて原因を探ってみると

「ベジタリアンだった」というケースがありました

髪を構成するたんぱく質を大豆からしか取っていなかった為シスチン不足=髪が細くなっていった訳です


確かに、大豆からでも摂取可能ですがメチオニンの量は肉や魚が摂取しやすい

しかし、人間は雑食(肉も植物も食べる)と言われていますが腸の長さは肉食動物に近い長さであり歯は犬歯があり肉食寄りの身体をしています。

なので、基本的には肉・魚から摂取する方が吸収にいい=髪も健康になるに繋がります!!


野菜主体で髪のボリューム・薄毛など気になっている方は肉・魚を摂取するよう心がけて下さい!!

どうしても・・・の場合は鰹節をいっぱいまぶして食べましょうヽ(´∀`)ノ


次回は、血行不良の改善を紹介しましょうね♪それでは
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2018.01.19 Fri l 未分類 l コメント (0) トラックバック (0) l top

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